분노의 대체 표현
사실_
관찰한 것을 객관적으로 기술. 판단하지 말고, 누군가를 탓하지 않고, 상대방의 의도를 추측하지 않으면서 내가 받아들인 것을 말함.
ex) 게을러서, 설거지 거리를 잔득 쌓아놓기나 하고... -> 어젯밤에 먹었던 저녁 설거지가 지금 싱크대에 꽉 차있네.
감정_
상대방의 행동이 나에게 미친 영향을 표현. 상대방을 비난하지 않고, '나'를 주어로 사용하여 정직한 반응을 밝힘.
ex) 설거지 거리를 잔득 쌓아놓기나 하고... 제대로 하란 말이야! -> 회사에서 돌아와서 싱크대에 있는 그릇들을 보면 난 기분이 나빠져.
정당한 요청_
내가 원하는 것에 대해서 이야기하는 것. 구체적으로, 가능한 것을, 한번에 하나씩 부탁하며, 성격보다는 행동의 변화를 요청.
ex) 살림 좀 잘해! 좀 깔끔한 태도가 생길 수 없나? -> 설거지 거리는 하루를 넘기지 않았으면 좋겠어.
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