나는 푸른 하늘을 기억하고 있다

1. 한가지 상황을 놓고 끈기 있게 탐색한다. 

   - 여러 상황을 옮겨 다니며 찾기보다는 하나의 상황에서 자동적 사고를 탐색하는 것이 효과적임. 

   - 하나의 상황을 선정할 때는... 구체적인 상황, 가능하면 최근에 일어났던 상황.

   - 단번에 접근되지 않음. 끈기를 가지고! 질문 방법을 바꾸어가면서 탐색할 필요. 

   - 여기서 자동적 사고의 식별이 이뤄지면, 실마리가 풀리듯 다른 상황에서도 탐색이 확산될 수 있음. 

2. 감정이 실린 자동적 사고를 탐색한다. 

   - 감정이 활성화되었을 때, 자동적 사고에 수월하게 접근할 수 있음. 

   - 감정이 담긴 따끈한 자동적 사고를 'hot cognition'이라고 함.

   - 'hot cognition'을 식별하기 위해서는 정서 변화를 예민하게 관찰.

      자동적 사고를 탐색할 때 정서나 신체 감각에 집중하도록 함. 

3. 상황을 가능하면 생생하게 재현한다. 

    - 불편한 감정을 유발한 상황을 생생하게 지현하는 것이 자동적 사고의 접근을 촉진함. 

       마치 지금 일어나는 것처럼 특정상황을 상상하도록 해야 함.  ex) 역할연기 

4. 일단 적근되면, 더 깊이 들어간다. 

    - 자동적 사고는 서너개가 얼켜져 있는 경우가 있음. 

       비슷한 수준의 생각이 모여 있기도 하고, 좀더 심층적인 인지와 연결되어 있기도 함. 

    - 일단 접근이 된다면, 기회이므로 추가적인 질문을 통하여 탐색하는 것이 효과적임. 

5. 완곡한 형태의 자동적 사고를 재진술한다.

    - 자동적 사고는 식별에 이어 평가 및 반응작업에 들어가므로 이에 적합한 형태로 명료화해서 재진술할 필요가 있음. 

    - 완곡 화법을 직접 화법으로!

    - 의문문을 평서문으로!  ex) 내가 감당할 수 있을까? -> 내가 감당할 수 없어.

6. 생략된 형태의 자동적 사고를 완성한다. 

    - 생략된 형태의 자동적 사고를 보고하곤 함.

    - 전문식 사고를 후속  작업-검토및 교정-에 적합하도록 온전한 표현으로 명료화함.