나는 푸른 하늘을 기억하고 있다

1. 한가지 상황을 놓고 끈기 있게 탐색한다. 

   - 여러 상황을 옮겨 다니며 찾기보다는 하나의 상황에서 자동적 사고를 탐색하는 것이 효과적임. 

   - 하나의 상황을 선정할 때는... 구체적인 상황, 가능하면 최근에 일어났던 상황.

   - 단번에 접근되지 않음. 끈기를 가지고! 질문 방법을 바꾸어가면서 탐색할 필요. 

   - 여기서 자동적 사고의 식별이 이뤄지면, 실마리가 풀리듯 다른 상황에서도 탐색이 확산될 수 있음. 

2. 감정이 실린 자동적 사고를 탐색한다. 

   - 감정이 활성화되었을 때, 자동적 사고에 수월하게 접근할 수 있음. 

   - 감정이 담긴 따끈한 자동적 사고를 'hot cognition'이라고 함.

   - 'hot cognition'을 식별하기 위해서는 정서 변화를 예민하게 관찰.

      자동적 사고를 탐색할 때 정서나 신체 감각에 집중하도록 함. 

3. 상황을 가능하면 생생하게 재현한다. 

    - 불편한 감정을 유발한 상황을 생생하게 지현하는 것이 자동적 사고의 접근을 촉진함. 

       마치 지금 일어나는 것처럼 특정상황을 상상하도록 해야 함.  ex) 역할연기 

4. 일단 적근되면, 더 깊이 들어간다. 

    - 자동적 사고는 서너개가 얼켜져 있는 경우가 있음. 

       비슷한 수준의 생각이 모여 있기도 하고, 좀더 심층적인 인지와 연결되어 있기도 함. 

    - 일단 접근이 된다면, 기회이므로 추가적인 질문을 통하여 탐색하는 것이 효과적임. 

5. 완곡한 형태의 자동적 사고를 재진술한다.

    - 자동적 사고는 식별에 이어 평가 및 반응작업에 들어가므로 이에 적합한 형태로 명료화해서 재진술할 필요가 있음. 

    - 완곡 화법을 직접 화법으로!

    - 의문문을 평서문으로!  ex) 내가 감당할 수 있을까? -> 내가 감당할 수 없어.

6. 생략된 형태의 자동적 사고를 완성한다. 

    - 생략된 형태의 자동적 사고를 보고하곤 함.

    - 전문식 사고를 후속  작업-검토및 교정-에 적합하도록 온전한 표현으로 명료화함. 

1_ 전무 아니면 전무 사고 All-or-none thinking

    흑백논리, 이분법적 사고 

2_ 재앙화/파국화 Catastrophizing

    본래는 작은 일인데 생각 속에서 큰 일로 키워놓고, 그 일을 감당하지 못하겠다고 함 

3_ 긍정적인 면의 평가 절하 Disqualifying the positive

    긍정적 경험을 하더라도 그 값어치를 깎아 내림

4_ 정서적 추론 Emotional reasoning

    너무 강하게 느끼기 때문에, 반대되는 증거는 무시하거나 고려치 않고 사실로 믿음 

5_ 명명하기 labeling

    한가지 행동이나 부분적 특성을 토대로 그 사람에 대해 고정적이고 단정적 이름표를 붙이는 것

6_ 확대와 축소 magnification and minimization

    어떤 현상에 다양한 측면이 함께 존재하는데, 한 측면은 지나치게 부각하고, 다른 측면은 지나치게 덜 강조하는 것 

7_ 정신적 여과/선택적 추상화 mental filtering/Selective abstraction

    상황에 대한 자신의 관점을 지지하기 위해 특정한 자료를 걸러내거나 무시함

    전후 맥락을 고려하지 않고, 부분에만 집중함

8_ 독심술 Mind reading

    확인하지 않고 표정, 분위기기 등으로 넘겨 집어서 사실이라고 생각하는 오류

9_ 과잉일반화 Overgeneralization

    한 두가지 증거나 우연한 경험을 확대 해석하여 무리한 결론을 내림

10_ 개인화 Personalization

      근거가 없는 경우에도 외적 사건과 자신을 연관시킴

11_ 당위 진술 Should Statement

      "~해야만 한다" 형태의 사고. 경직된 요구를 하며, 이에 미치지 못할 때는 비난하게 되는 역기능을 가짐.

12_ 터널시아/선택적 부정적 초점 Tunnel vision/Selective negative focus

      어떤 경험이나 상황의 부정적인 측면만을 봄